bieganie a

zapis wczorajszych treningów. Rano bieganie a popołudniu pływanie. Strasznie łapią mnie kurcze. Jeśli chodzi o pływanie to zacząłem od 200m rozpływania, potem 200m nogi, 200m ręce, próby nawrotów i końcówka to 200m. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a2227c9dfeb443d89b213a9e934910e.JPG [...]

[...] do okresu regeneracji. Im ciężej trenujesz, tym więcej powinieneś chodzić. Raz: dla serducha, dwa: dla ukrwienia mięśni i spokojnego odprowadzenia metabolitów. Sprint i bieganie z obciążeniem to pełnoprawny wysiłek oporowy, dający takie same bodźce jak kompleksy metaboliczne. Tak myślę. Gwidu - tyje/chudnie/masuje się od hormonów. Przejście [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 x tyg, bieganie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem i płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza [...]

[...] może to i dobry pomysł? bo duży plecak koliduje mi z kamizelą, mały biegowy nie, ale jest za mały na ręcznik itp Swoją drogą zastanawiam się, czy zamocować na kamizeli sznur od opony wyżej - i jaki to miałoby wpływ na bieganie. Na kamizeli mam dwa pasy, teraz mocowałem na niższy, trochę powyżej pasa. Drugi jest pi razy oko na wysokości mostka

Wczoraj kolejne bieganie z oponą: http://www.strava.com/activities/216174108?fb_action_ids=1506777856257278&fb_action_types=fitness.runs&fb_source=other_multiline&action_object_map=%5B660735614042474%5D&action_type_map=%5B%22fitness.runs%22%5D&action_ref_map=%5B%5D I mam zagryzkę na sobotę - lecieć 15km na sucho czy dołożyć coś troszkę dystansu do [...]

[...] trzymana nachwytem 4 serie po 30 powt Sobota: Nogi: -Wykroki z hantlami - 4 serie po 10 powt. -wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 20 powt. Póki co nie mam stojaków dlatego jest problem z przysiadami . mógłbym do tego dodac 6x w tygodniu bieganie , czy lepiej tylko w dni nietreningowe ? Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi :)

Hej, mam pewien problem i mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mianowicie nie wiem w jakie dni dowalić sobie bieganie ( ważne dla mnie, bo chcę przygotować się na testy sprawnościowe ). Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: SIŁOWNIA Plecy - Biceps Wtorek: SIŁOWNIA Klatka, SIATKÓWKA Środa: SIŁOWNIA nogi Czwartek: GRAPPLING Piątek: [...]

Witam mam pytanko co do diety na mase. 16 lat OK.50kg-waga OK.170cm-wzrost treningi na siłowni możliwe w sumie cały czas ale zamierzam chodzić 3 razy tygodniowo bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas. obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu. OKOŁO! białko= 90g [...]

[...] ;) Myślę od rana, a pomogła mi w tym lektura "potęgi teraźniejszości", że w tej pogoni za doskonałością zgubiłem kierunek, pierwotny cel. Pierwotnym celem, związanym z bieganiem, ćwiczeniem itd miała być PRZYJEMNOŚĆ i WOLNOŚĆ. A w pogoni za kilometrami, centymetrami, całym tym g... ta wolność i przyjemność totalnie się zagubiła... Wręcz [...]

wielkie dzieki za pomoc. a juz bardziej konkretnie, zalozmy ze bede trenowal te cwiczenia (na jakims tam odpowiadajacym mi poziomie) co drugi dzien, jest sens dorzucac do tego krotkie bieganie (mysle o jakichs interwalach, sprintach, wieloskokach itp) w wolne dni I zostawic jeden dzien w tyg na lenia i regeneracje?

[...] o pomoc. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak (rok ćwiczyłem ale bardzo dawno) Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: póki co brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] odwadnianie - tak dla sprawdzenia formy. Więc dziś jeszcze wspomogę się Loaderem, tak po cichu liczę na poprawę czasu w plyo, ale nie wiem jak to będzie, bo planuję dłuższe bieganie przed. No a od jutra bardziej pomocna będzie z pewnością kofeina, żeby jakoś przetrwać @-) 4.11.2014 DZIEŃ 20 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie [...]

Nie zamierzam chudnac do 62kg, ale przy moim wzroscie 82kg to zbyt duzo jak na 173 cm wzrostu. Jak zejde do 73-75kg to tez chudy nie bede. Widzisz Marcel - ze mnie bieganie zrobiło 65kg - przy 172cm a do tkanki tłuszczowej nadal można się przyczepić i pozostawia ona wiele do życzenia. Ale wydaje mi się że nie ma sensu redukować niżej - trzeba [...]

To oznacza że bieganie z oponą zaczepioną linką do szelek bezpieczeństwa dokładnie pomiędzy łopatkami powoduje pracę mięśni nie tylko nóg. Góra też pracuje. A jutro powinieneś dodatkowo poczuć brzuch. Im wyżej umocujesz linkę, tym większą robotę robią mięśnie stabilizujące. I jeszcze jest jakaś zależność pomiędzy długością linki, a działaniem [...]

[...] treningu mega mocna obolałość w klacie i łydkach, barki średnio - zastanawiam się czy nie przerzucić barków na piątek w miejsce bicepsa, a bicepsy dać z klatką rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w trakcie biegu nie czułem [...]

Dzisiaj kolejne bieganie z oponą. Wrażenia - jakbym uczył się biegać. Mam możliwość korzystania z drogi piaskowej z nieskończonej autostrady. 3km pokonane w czasie 19 min 30s - 6:26/km, minęły 3h a mnie bolą mięśnie nóg ale i pośladków, ale ogólnie ból przyjemny - zmęczeniowo/zakwasowy. Po drodze urwała mi się linka, prawie wycedziłem - góra [...]

Witam, bieganie modyfikuje jak mogę by nie było nudno głownie interwały skracam czasy itd. a jak się ma trening do biegania pod górkę?? np. w skali od 1 do 15 jaki daje mi moja bieżnia ustawiam np. 2-3 czuć bardziej łydki i ogólnie trening cięższy? Ma to sens? jaki max kąt można ustawić by było optymalnie i nic sobie nie ponaciągać? ...jakie [...]

[...] czasu zapisac sie na silownie- ucze sie, do szkoly dojezdzam a w mojej miejscowosci silowni nie ma, 2. Koordynacyjnie i silowo nie jest tragicznie, trenowalem pilke nozna i bieganie kilka lat, pozniej ok 3 miesiecy silowni jednak bylo to raczej rekreacyjne, 3. hantle z bardzo duza ragulacja wagi. Dodam ze mam 18 lat, 180cm i 80 kg. Prosze o [...]

Trochę peszek, bo po wczoraj wyszły mi pęcherze na obu kciukach, a dzisiaj popękały %-) Na szczęście wziąłem plastry, więc jakoś dało radę ćwiczyć. O dziwo nogi nawet w dobrym stanie po wczoraj. Dzisiaj poszerzyłem swoje rozciągania przed i potreningowe o otwieranie bioder i kostki/łydki. Uciekają mi pięty przy wybiciach, także przynajmniej chcę [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe. Uprzedzajac kolejne pytanie - tak to typowo męskie ćwiczenia, ale właśnie takie są najskutecznie bo napędzają układ hormonalny i metabolizm. Za to bieganie, orbitrek, mel b, wymachy 2kg hantelkami prawie nic nie daje. Tak więc moim zdaniem powinnać skupić się porządnie na dobrym treningu siłowym, a cardio itp. [...]